こんにちは。
前回の記事、「スクワットで腰痛治る？」から一ヶ月。
スクワットを毎日行い、
そのおかげだけ、かどうかはわかりませんが、
腰痛は無くなり、いい感じです。
もう少し検証をしたいので、またの機会にでも書きますね＾＾
さて、今回は、「一歩踏み出せない・・・」
そんな時、やってみるといいことをお伝えします。
皆さんは今、どんな心境ですか？
４月から環境が変わったり、GWがあったりで、
まだいつもの調子に戻っていない、
という方も多いのではないでしょうか。
そんな時、大事になってくるのは、
”カラダを動かす” ことです。
そして、その時に重要なのは、
”心地よい” ことです。
つまり、
”心地よくカラダを動かす ヨガ” は、
本調子に戻れないあなたに
最適なんです！＾＾
ヨガを行うと、
●カラダが重い・・・
●気が重い・・・
●調子出ない・・・
↓↓↓ が、
◎カラダが軽くなってきた！
◎気持ちが軽くなってきた！
◎なんか調子出てきた～！
に、変わるんです。
なぜなら、いつもお伝えしていますが、
ココロとカラダは一つのモノです。
カラダを動かすと、血流や気の流れが良くなり、
生気がみなぎってきます。
”生気”＝”生きる気力”。
つまり、
”カラダを動かす”＝”ココロを動か”しているのです。
とはいえ、
「ヨガをやる、その一歩を
踏み出すエネルギーが、今無いんだよね…」
という方もおられるかもしれません。
そんな時は、次に紹介する
３つの『小さな一歩』をやってみてください。
カンタンに出来て、ヨガ、脳科学の観点からもおススメです。
①背伸びする
②大の字で寝る
③口角を上げる
カンタンでしょ？＾＾
説明しますね。
①背伸びする
背伸びをすると、体中をエネルギーが一気にみなぎる感覚は、
皆さんも感じたことあるのではないでしょうか。
座ってやっても立ってやってもOKですが、
おススメは、仰向けに寝て行う背伸びです。
肩や腰に痛みのある方でも、自分で加減しながらできますし、
全身を伸ばすことができます。
②大の字で寝る
寝て背伸びをした後、脱力した時の心地よさ。
その感覚のまま、大の字になってみます。
（腕の位置は、気持ちよければ、脱力した時のままでもOKです）
（腰が痛い方は、膝を立てたり、膝下にクッション等を置く方法もあります）
手のひらは天に向けることで、
胸も開き、呼吸もしやすくなります。
草原や雪原で寝っ転がる時、人はなぜか
手足を大きく広げて大の字で横たわります。
地球や宇宙のエネルギーを一番
受け取りやすいからかもしれません。
③口角を上げる。
笑える方は、笑ってみてください。
笑うのが簡単で無い方は、口角を上げるだけでOKです。
脳が”笑っている”と勘違いして、
癒しホルモンのセロトニンや
幸福感をもたらすエンドルフィンを分泌し、
結果、免疫力を高めたり、ストレスの軽減につながります。
以上の３つの『小さな一歩』を
１つやるだけでもOKですし、
３つを流れでやると、もっと効果的です。
布団の中でもできますから、
朝起きたらまず背伸びして、その流れで
大の字になってしばらく心地よいひとときを堪能し、
口角を上げてみる。
これをしばらく続けてみてください。
可能であれば、カーテンを開けておくと
日の光で自然に目も覚めて、
心地よい一日の始まりになりますし、
二度寝防止にもなると思います。
この３つの『小さな一歩』で、少しでも
ココロ・カラダが軽くなるきっかけになれば幸いです。
そして『小さな一歩』から、
『自由に羽ばたく一歩』へ、
ぜひ、踏み出してみてください。
わたしのお伝えしているヨガは、
自然の摂理に沿って、身体の構造に基づいて行う
伝統的なヨガです。
無理なく安全に進めていきますので
ヨガが初めての方も、
安心して受けに来てくださいね～＾＾
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